 수분 섭취를 늘리며, 섬유질이 많은 음식, 즉 신선한 야채와 과일을 많이 먹는다.
아침식사 후에는 대변이 나오든 안나오든 규칙적으로 화장실에 간다.
아침에 일어난 직후 물이나 우유를 한 컵 마시거나 복부를 10분 정도 주물러 준다.
관장을 하거나 하제(변비약)를 사용한다. 단 하제의 경우 장기간 사용하는 것은 습관성이되어
.- 좋지 않으므로 단기간만 사용하도록 한다.
변비의 원인이 질환에 의한 것일 수도 있으므로 이 경우에는 수술을 해 준다.
곶감, 육류, 술, 담배, 자극성 있는 차(예:커피 등) 등은 변비에 해로우므로 삼가 한다.
걷기, 조깅 등 장을 자극하는 운동을 한다.
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