 변비의 치료는 인내가 필요하다.
꼭 하루에 한번 변을 봐야 한다는 고정관념을 버려야 합니다. 배변은 하루에 3회 내지 1 주일에 3회 이상인 경우 불편한 것이 없으면 정상이다.
오랫동안 겪어왔던 변비는 정확한 진단과 함께 인내심을 갖고 의료진과 협조하여 단계 적으로 치료하는 것이 중요하다.
식생활의 개선
① 고 섬유식사 섬유소는 장의 연동운동을 정상화하고 혈액내의 콜레스테롤 수치도 낮추며 대장의
... 용종 이나 암등의 발생도 감소시킨다.
② 충분한 수분섭취 하루 1.5 - 2 리터의 물을 복용하면 섬유질이 물을 흡수하여 변을 부드럽고 잘 볼
... 수 있도록 도와준다.
③ 규칙적인 배변습관과 좋은 배변자세 유지 대장의 운동이 가장 활발한 때가 하루 3-4회 있는데
... 이 때를 놓치면 시원한 대변을 보기 어렵게 된다.
④ 긴장 이완과 복근력 강화를 위한 적당한 운동
... 고섬유식을 위한 일반적 지침은?
... 식사에 채소, 과일, 콩류와 견과류의 양을 증가시키기 때문에, 과일과 채소는 생것을 이용한다.
... 정제된 식품 대신 전곡으로 만든 식품을 이용하고 음료는 6-8컵 정도로 섭취량을 증가시킨다.
... 발효된 유제품(요구르트 등)을 사용한다.
약물치료
윤활제(미네랄유, 올리브 유), 연변완하제, 염류성 하제 등을 사용하는데, 특히 자극성 하제의 장기간 복용은 장내 신경통을 억제하여 장의 무력증을 일으키므로 신중히 사용해야 한다.
※ 관장제 - 직장을 팽만시키고, 삼투압 성질로 5분 내에 변을 보게 한다.
...............-급성 변비시에만 이용하는 것이 좋다.
운동요법
장의 운동을 도와주고 스트레스를 해소시켜 변비를 치료하게 도와 준다.
유산소성 전신운동
주당 5-6일간, 하루 20-40 분씩 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기, 계단오르기, 등산 등을 자신의 건강상태 및 체력수준에 따라 실시한다.
복근 운동
맨손체조 - 시간과 공간이 제한된 경우, 아침과 저녁에 잠자리에서 맨손체조를 실시하는 것만으로도 좋은 효과를 얻을 수 있다.
항문괄약근 운동 (키켈 운동법)
복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문과 질(요도)을 조이는 운동으로, 먼저 숨을 들이 마신 후 항문 주위를 12초 동안 수축한 다음에 15초 동안 이완시키는데 이렇게 하기를 15회 하는 것이 1단계이다. 하루에 3단계 즉 45회의 항문근육 수축과 이완을 반복함으로써 효과를 극대화 시킬 수 있다. 자세는 누운 자세 뿐만 아니라 서 있거나 앉아 있을 때에도 가능하며 3-4개월 동안 계속하면 효과를 볼 수 있다.
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